Le curry de lentilles vertes et légumes est un plat idéal pour ceux qui cherchent à se réchauffer avec une recette saine et nourrissante. Parfait pour les végétariens, ce curry marie la douceur des lentilles et des légumes avec des épices chaleureuses, transformant ainsi un plat simple en une expérience gustative exotique.
20 minutes
45 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score A
Synthèse express
Profil : Un plat riche en protéines et en fibres.
Protéines : Source considérable de protéines.
Sel : Assez salé, attention à l'ajout de sel supplémentaire.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 124 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 0.9 g |
| dont acides gras saturés | 0.2 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 21.4 g |
| dont sucres | 1.4 g |
| Autres | |
| Protéines | 9.2 g |
| Fibres | 8.9 g |
| Sel | 0.42 g |
Ustensiles
Préparation
1. Préparation des lentilles
Rincer les lentilles à l’eau froide et les faire cuire dans une casserole d’eau bouillante pendant 20 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
2. Préparation des épices
Dans une cocotte, faire chauffer un peu d’huile et ajouter le curry, la coriandre moulue et le cumin. Remuer jusqu’à ce que les épices dégagent leur arôme.
3. Assemblage du curry
Incorporer les lentilles cuites aux épices. Ajouter de l’eau pour obtenir la consistance souhaitée et laisser mijoter 15 minutes. Assaisonner avec du sel et du poivre.
Mon astuce de chef
Pour un curry plus onctueux, mixez une partie des lentilles avec un mixeur plongeant avant de les incorporer aux épices.
Vin blanc sec
Un vin blanc sec comme un sauvignon blanc peut accompagner ce curry de lentilles en équilibrant parfaitement l’intensité des épices.
L’info en plus
La lentille verte est une variété cultivée principalement en France, notamment dans le Puy-en-Velay, connue pour sa saveur délicate et sa riche teneur en fer.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?
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Coriandre moulue 50 grLa coriandre est une plante aromatique cultivée dans les zones tempérées du monde entier et employée pour de nombreuses préparations culinaires, particulièrement en Asie, en Amérique latine et dans la cuisine méditerranéenne. Se marie à merveille avec les viandes, poissons, tajines, légumes, sauces, farces, champignons à la grecque, marinades, les pâtes, et saucisses.1,85 €
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La Conquête des Saveurs Cumin Moulu 50 gConditionné en France Prêt à l'emploi ! Nos épices et aromates sont rigoureusement sélectionnés pour la puissance de leurs saveurs !2,09 €
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Alpi Nature Cumin Graines Moulues 500g, Graines Cumin Moulues en Poudre pour la CuisineLe cumin est une épice chaude et terreuse couramment utilisée dans les cuisines du Moyen-Orient, de l'Inde et de la Méditerranée. Sa saveur particulière, légèrement noisetée et poivrée, en fait un ingrédient clé de divers mélanges d'épices. Utilisation multiple: La poudre de graines de cumin est un ingrédient clé dans les mélanges d'épices comme la poudre de curry et l'assaisonnement pour tacos. Elle est utilisée pour assaisonner les viandes, les soupes, les ragoûts, les plats de riz et les légumes. Goût authentique: Notre poudre de cumin, fabriquée à partir de graines de cumin délicatement séchées et moulues, est un produit mono-ingrédient d'origine naturelle. Elle est naturellement végétalienne et sans gluten, additifs, conservateurs ni arômes. D'origine naturelle: Notre poudre de cumin provient d'une culture qui privilégie la pureté, assurant que chaque ingrédient répond aux normes de qualité les plus strictes. Engagement qualité: Nous respectons des normes exceptionnelles tout au long de la chaîne de valeur, de la culture à l'emballage, afin de assurer une qualité constante des produits.15,99 €
Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?
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Comment servir
Pour une touche authentique, servez le curry de lentilles dans des bols profonds en céramique avec des motifs orientaux.
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Céramique Bol Bol à salade le Maroc Déco XXL bleuCe bol en céramique marocaine unique est fabriqué à la main et cuit à la main à partir de matériau naturel argile au Maroc. Hauteur : environ 11 cm - Diamètre : environ 26 cm - De légères variations de forme, de taille et de motif ne sont pas un défaut, mais une preuve qu'il s'agit d'un véritable artisanat. Grâce à leur beauté unique, ces bols en céramique sont également un bel accessoire et une décoration pour votre maison. Également une excellente idée de cadeau, toujours quelque chose de très spécial. Disponible en plusieurs couleurs. Le grand bol est idéal pour servir du riz, des pâtes, de la salade et d'autres plats. Un point fort sur chaque table joliment dressée.29,90 €



