Un parfum d’épices qui traverse la méditerranée, une texture fondante, une farce généreuse : voilà ce que promettent ces aubergines farcies au chermoula et boulgour. Ce plat, entre tradition marocaine et cuisine du quotidien, mérite amplement sa place sur nos tables. Reportage gourmand en cuisine pour une recette qui allie simplicité et exotisme.
25 minutes
40 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Ce plat végétarien méditerranéen offre un profil nutritionnel équilibré, avec une bonne densité en fibres et protéines végétales, modérément énergétique grâce à l'huile d'olive et aux fruits secs.
Protéines : L'apport protéique est satisfaisant pour un plat végétarien, provenant du boulgour, des pois chiches et des amandes, avec environ 17 g de protéines par portion.
Sel : La teneur en sel est modérée à assez élevée (1, 94 g par portion), liée au bouillon de cube et aux conserves ; à adapter selon les préférences.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. Le plat convient pour un repas du quotidien équilibré, particulièrement apprécié pour sa richesse en fibres et son caractère végétarien.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 109 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 3.7 g |
| dont acides gras saturés | 0.5 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 16.4 g |
| dont sucres | 3.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 3.8 g |
| Fibres | 3.9 g |
| Sel | 0.44 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer les aubergines
Couper les aubergines en deux dans la longueur. À l’aide d’une cuillère ou d’un évideur (petit outil pour creuser les légumes sans les percer), creuser la chair en laissant environ un centimètre de bordure. Réserver la chair prélevée et badigeonner l’intérieur des coques d’huile d’olive.
2. Précuire les coques
Disposer les demi-aubergines creusées dans un plat à gratin, saler légèrement. Enfourner à 200 degrés pendant 15 minutes, le temps qu’elles s’attendrissent sans s’effondrer.
3. Cuire le boulgour
Pendant ce temps, faire bouillir 300 millilitres d’eau avec le cube de bouillon. Verser sur le boulgour, couvrir et laisser gonfler 10 minutes hors du feu.
4. Préparer la farce
Couper la chair d’aubergine réservée en petits dés. La faire revenir à la poêle avec un peu d’huile d’olive pendant 5 minutes. Ajouter la chermoula (marinade épicée marocaine), les tomates concassées, les pois chiches, les raisins secs et laisser mijoter 10 minutes.
5. Assembler la farce
Incorporer le boulgour gonflé au mélange de légumes épicés. Bien mélanger, rectifier l’assaisonnement en sel et poivre selon le goût.
6. Farcir et terminer la cuisson
Garnir généreusement chaque demi-aubergine de farce. Parsemer d’amandes effilées et remettre au four 15 minutes à 200 degrés jusqu’à ce que le dessus soit légèrement doré.
Mon astuce de chef
Pour une farce encore plus parfumée, préparer sa propre chermoula maison en mixant coriandre fraîche, ail, cumin, paprika et un filet de citron : le goût sera incomparable par rapport à un mélange tout prêt.
Accord mets et vin
Un vin blanc sec et fruité comme un vouvray ou un côtes-de-provence blanc accompagnera parfaitement les épices douces de la chermoula sans les écraser. Pour une option sans alcool, un thé à la menthe marocain sera tout aussi dépaysant.
L’info en plus
La chermoula est une marinade emblématique de la cuisine marocaine et algérienne, traditionnellement utilisée pour parfumer poissons et légumes. Associée au boulgour, céréale phare du bassin méditerranéen, elle transforme cette recette végétarienne en un véritable voyage culinaire, à mi-chemin entre le Maghreb et le Moyen-Orient.
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Alpi Nature Feuilles de Coriandre 200g, Feuilles Séchées et Frottées | pour la Cuisine, Curry, Épices Mexicaines, Épices Cajun, Mélanges Zaatar et Herbes AromatiquesFeuilles de coriandre broyées: La coriandre séchée est issue des feuilles de la plante de coriandre (Coriandrum sativum), également appelée persil arabe ou persil chinois. Cette herbe aromatique au goût frais, vert et légèrement citronné est très utilisée dans les cuisines indienne, mexicaine et d’Asie du Sud-Est. Utilisation multiple: À ajouter aux currys, soupes, ragoûts, salsa, guacamole, tacos, plats à base de riz, haricots, marinades, vinaigrettes et chutneys, ainsi qu’aux recettes du Moyen-Orient et d’Asie. Goût authentique: Nos feuilles de coriandre sont séchées avec soin et broyées pour préserver leur goût et leur arôme. Leur note herbacée et fraîche, légèrement citronnée, apporte de la fraîcheur aux currys, aux plats de haricots et aux soupes, ainsi qu’une touche de couleur. Associations réussies: Idéale avec les tomates, les haricots, le riz, la volaille et le poisson, elle s’accorde parfaitement avec l’ail, le gingembre, le citron vert, le piment et le cumin. Associée à la menthe et à la ciboule, elle constitue la base de chutneys, de salsas et de marinades, que l’on peut congeler en portions. Bien doser et conserver: À titre indicatif, 1 cuillère à café de coriandre séchée remplace environ 1 cuillère à soupe de feuilles fraîches. Ajuster selon le goût. Frotter les feuilles entre les paumes avant de les ajouter pour libérer leurs huiles essentielles. Conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière.16,99 € -
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Comment présenter ce plat
Disposer les aubergines farcies sur un grand plat de service en terre cuite pour rester dans l’esprit méditerranéen. Parsemer de quelques feuilles de coriandre fraîche et d’un filet d’huile d’olive juste avant de servir. Un service à l’assiette individuelle, avec une assiette en céramique aux tons chauds, mettra en valeur les couleurs dorées de la farce.
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